Ngày Được ChọnThứ 5 (21/05)
🦾 Thân Trên B (Upper B) — Ngực trên, Lưng, Vai sau, Tay trước/sau
Ben: Tổng tạ đĩa lắp thêm. Tập trung lực vào sợi cơ ngực sát xương quai xanh.
Ben: Tựa chặt ngực vào đệm, kéo tạ về sau, không rung lắc cơ thể.
Ben: Kéo dây cáp về sát trán, tách nhẹ hai tay sang hai bên tai.
Ben: Giữ cùi chỏ cố định sát sườn, xoay nhẹ cổ tay lên.
Ben: Ghim chặt vai, duỗi thẳng tay về phía mặt đất và tách nhẹ đuôi dây.