"Sửa sang phom tay, bắp vai xẻ rãnh nét căng"

Tháng 6 của giáo án

• Cuộn tay trước (Cable Curl)

  3 hiệp × 12 reps | Tạ: 23kg

• Đẩy tay sau (Rope Pushdown)

  3 hiệp × 12 reps | Tạ: 32-36kg

• Bay vai ngang (Cable Raise)

  3 hiệp × 15 reps | Tạ: 11-14kg

• Tập bụng (Ab Crunches)

  3 hiệp × 12 reps | Tạ: Ôm tạ 10kg