"Xây dựng độ dày ngực trên, xô ngang và bắp tay nở nang"

Tháng 1 của giáo án

• Đẩy ngực dốc (Incline Press)

  3 hiệp × 8 reps | Tạ: 30kg

• Kéo lưng tựa ngực (Supported Row)

  3 hiệp × 8 reps | Tạ: 14-18kg

• Kéo vai sau (Face Pull)

  3 hiệp × 12 reps | Tạ: 9-14kg

• Cuộn tay trước (Cable Curl)

  3 hiệp × 10 reps | Tạ: 9-14kg

• Đẩy tay sau (Rope Pushdown)

  3 hiệp × 10 reps | Tạ: ~18kg