Bữa sáng
2 quả trứng ốp la, 1 ổ bánh mì kẹp pate, 1 quả chuối tiêu, 1 ly sữa tươi 250ml. Nhanh, no, đủ chất cho buổi sáng.
Bữa phụ thần tốc
1 hộp sữa chua Hy Lạp (Greek), 3 thìa granola, 1 nắm hạt điều/hạnh nhân. Snack giữa giờ, no lâu, protein cao.
Bữa trưa
1 bát cơm trắng đầy, 1/2 đùi gà nướng/luộc, đĩa rau muống xào tỏi, 1 chén canh rau. Bữa chính tăng cân lành mạnh.
Bữa tối
1 đĩa mì Ý spaghetti sốt bò bằm, kèm salad xà lách + cà chua, dầu olive. No, ngon, không bị nặng bụng buổi tối.
Nhập nguyên liệu có sẵn hoặc món muốn ăn, Ben sẽ gợi ý công thức calo cao, dễ làm.